health by L&M

 

 

Ovsene pahuljice, pripadaju grupi namirnica koje bi trebalo sto cesce da uvrstite u svoj jelovnik.Razloga za to ima dosta o cemu ce biti reci u nastavku teksta.

 

Ovsene pahuljice su znacajan izvor vlakana koje mogu da se rastvore u vodi. Jedna od komponenti koje sadrzi ovas jesu beta-glukani koji imaju ulogu u snizavanju holesterola.

Sem toga ovas je jedan od najboljih izvora tokotrienola(podvrsta vitamina E) .

Samim tim ovsene pahuljice stite srce i krvne sudove .

 

 Ako jedete proizvode od ovsa nece naglo doci do povecnja nivoa secera u krvi,za razliku od proizvoda napravljenih od belog brasna.

Obroci od ovsa uticu na sporije povecanje nivoa secera u krvi.

 

 

                                         

 

Takodje je poznato da komponente iz ovsa smanjuju rizik za nastanak kancera.snizavaju visok krvni pritisak i uticu na regulaciju probave i praznjenje creva.

Istrazivanja pokazuju da su deca koja su koristila ovas u ishrani  imala 50% manje sanse da tokom zivota budu gojazna u odnosu na decu koja nisu jela ovas.

Ovas ima vecu koncentraciju dobro balansiranih proteina nego druge zitarice,a komponente poput vitamina B1, B5,folne kiselina,biotina,vitamina E, cinka, magnezijuma, kao i bakra i gvodzdja cine ga jednom od najzdravijih namirnica na svetu.

 

Ovsene pahuljice se najcesce konzumiraju za dorucak uz (kiselo)mleko ili  jogurt,a mozete dodati sveze,suvo ili kostunjavo voce  i dodatke poput meda,cimeta,kokosa, kakaa... 

 

 

Ako zelite da se zasladite na zdraviji nacin, ovseni kolacici su pravi izbor za vas.

Sve sto vam je potrebno je jedna veca,zrela banana i solja ovsenih pahuljica. Izgnjecenu bananu pomesajte sa pahuljicama i po ukusu dodajte sta zelite-kokos, mlevene lesnike,orase,bademe...Rukama oblikujte kolacice i pecite ih u prethodno zagrejanoj rerni na 180 stepeni,oko 20 minuta.

Ovi kolacici su odlicni kao uzina za vase malisane ili za vas uz popodnevni caj ili kafu .

 

                              

 

 

 

By L&M